🚶♀️走路也能當運動？關鍵在「科學走法」
說到減肥降血糖，很多人以為要拼命節食或跑健身房。但台北榮總復健科醫師最近分享，其實「會走路的普通人比不會走路的運動員更健康」！美國華盛頓大學追蹤研究發現，每天只要多走3500步（大約30分鐘路程），糖尿病風險直接砍29%！
🔥為什麼健走比慢跑更適合台灣人？
- 不傷膝蓋：對體重過重者更友善
- 隨時可做：捷運通勤、買菜散步都能累積
- 效果持久：容易養成生活習慣
💡升級版健走3大黃金準則（圖解版）
❶【手臂擺動】決定燃脂效率
- ✊雙手虛握拳頭（像握雞蛋不捏破）
- 💪手肘固定90度角鎖死
- ↔️前後擺動幅度「前不過肩、後不超腰」
- ❌常見錯誤：晃動肩膀或手臂打直
❷【骨盆位置】關係瘦小腹速度
- 👠想像頭頂有繩子往上拉
- 🍑臀部微微夾緊「像憋尿感覺」
- 🤰收小腹時保持自然呼吸
- 🧘♀️每天練習5分鐘「靠牆站姿」校正姿勢
❸【腳掌著地】影響膝蓋健康
- 👣跨步時「腳跟→腳掌→腳趾」三段式著地
- 🦵膝蓋保持「微彎5度」緩衝壓力
- 👟選擇鞋底前1/3易彎折的運動鞋
- 📏步距公式：（身高cm – 100）x 0.45
🕒上班族實踐方案
- 捷運提前1站下車（多走2000步）
- 午餐後繞辦公室走15分鐘
- 看電視時原地踏步（可搭配水瓶當啞鈴）
北市聯醫營養師提醒：「健走後補充低GI食物效果加倍，像是無糖豆漿配茶葉蛋，既能修復肌肉又不影響血糖。」
最後要注意！衛生福利部建議每日至少走萬步，但初學者可以從「每日多500步」開始漸進，搭配手機計步APP觀察數據變化，才能真正走進健康生活喔！