為什麼越休息越累？原來是肌肉在抗議！
連假狂補眠卻全身痠痛？整天坐辦公室腰酸背痛？這些都是「肌肉結塊」在作怪！物理治療師林美芳提醒，現代人每天超過8小時維持相同姿勢，肌肉就像冷掉的麻糬一樣硬梆梆，光睡覺根本沒用！
肌肉僵硬的3大隱形殺手
- 久坐不動：屁股黏椅子超過1小時，臀部肌肉就會開始「凍僵」
- 錯誤姿勢：駝背打電腦讓背肌像被拉扯的橡皮筋
- 運動後不收操：剛練完的肌肉溫度高，冷卻後容易糾結成塊
超有感「環抱式伸展」分解動作
🌟準備工作
找塊瑜珈墊或軟地毯，穿彈性好的衣服，伸展前先做3次深呼吸讓身體放鬆
STEP 1. 坐姿調整（重點在骨盆！）
- 膝蓋彎曲腳掌貼地，想像屁股下有兩塊坐骨「穩穩插進地面」
- 從側面看要達成「耳朵→肩膀→骨盆」三點連成直線
- 常見錯誤：腰部向後塌（可在尾椎墊折疊毛巾輔助）
STEP 2. 前彎環抱（啟動深層肌群）
- 手肘互扣形成「人體安全帶」，慢慢向前傾倒
- 重點是讓「肚臍去找大腿」，不是頭往下鑽！
- 進階技巧：邊吐氣邊想像脊椎一節節放鬆
STEP 3. 腿部延伸（加倍代謝效果）
- 保持環抱姿勢，雙腿緩緩向前滑動伸直
- 注意「腹部持續貼大腿」，膝蓋可微彎不勉強
- 神奇功效：這個姿勢能按摩到平常按不到的內臟筋膜
早晚各做3分鐘的驚人改變
- 排便順暢：大腸被溫和擠壓，幫助廢物移動
- 消除水腫：淋巴循環加速，小腿圍立刻瘦1cm
- 改善失眠：釋放背部壓力，入睡速度提升2倍
常見QA懶人包
Q：筋骨超硬做不到怎麼辦？
A：在屁股下墊厚枕頭，或改在床邊練習
Q：做完反而腰酸？
A：檢查是否拱背，可用手掌撐地分擔重量
Q：生理期能做嗎？
A：建議改採側躺蝦米姿勢，避免壓迫腹部
專家小叮嚀
復健科醫師陳建宏提醒，搭配「熱敷→伸展→冷敷」效果更好！早上起床先用熱毛巾敷肩頸，伸展完用冰袋敷大腿前側，能快速消除僵硬感。記得要「慢慢來、不比較」，每天進步1mm就是成功！