🌟什麼是5:2輕斷食法？連好萊塢女星都瘋狂
最近在台灣健身圈超夯的「5:2輕斷食法」，其實就是英國醫師麥克博士研發的「間歇性斷食」改良版！這個方法最讚的地方就是「不用天天餓肚子」，只要每週選2天控制熱量，其他5天都能正常吃，連生過小孩的米蘭達可兒都靠這招維持螞蟻腰～
🥗 5:2輕斷食三大優勢
- 彈性超高：自己決定哪兩天要斷食（建議選不聚餐的工作日）
- 新手友善：不像傳統斷食要完全禁食
- 效果持久：英國研究實測能改善代謝率
📅 台灣人適用的執行訣竅
🔑 四步驟輕鬆上手
- 挑選斷食日：週一+週四 or 週二+週五最推薦（中間隔2-3天）
- 計算熱量：女生500大卡/男生600大卡（約平常1/4）
- 聰明分配：把熱量拆成2-3餐（早餐200+午餐200+點心100）
- 補水技巧：每小時喝100cc溫水，加檸檬片更有效
🚫 絕對要避開的NG行為
- 斷食日喝珍珠奶茶（一杯就破功！）
- 連續兩天斷食（容易報復性飲食）
- 吃加工食品充飢（會越吃越餓）
🍱 台灣版斷食日菜單推薦
🌞 500大卡三餐這樣吃
| 餐別 | 推薦組合 | 熱量 |
|---|---|---|
| 早餐 | 茶葉蛋+無糖豆漿 | 200大卡 |
| 午餐 | 雞胸肉沙拉(和風醬) | 250大卡 |
| 點心 | 小番茄10顆+杏仁5粒 | 50大卡 |
🥦 超商採買清單
- 關東煮蘿蔔+昆布（湯可喝）
- 溏心蛋筍飯飯糰（只吃半個）
- 無糖希臘式優格
- 冷凍毛豆莢（微波即食）
💡 營養師特別提醒
- 生理期前三天不要斷食
- 搭配快走運動效果加倍
- 如果出現頭暈要立刻停止
- 外食族注意隱藏油脂（滷味比炒菜好）
現在就跟著國際巨星試試看這個「吃飽也能瘦」的神奇方法吧！記得搭配充足睡眠效果更明顯喔～