杏仁原來是隱藏版護骨高手！這樣吃最有效
為什麼杏仁能守護骨骼？
杏仁根本就是「會走路的營養包」！每顆杏仁都藏著這些好料：
- 鈣質直接強化骨頭密度
- 鎂幫助鈣質吸收不流失
- 維生素E抗氧化保護骨骼細胞
- 蛋白質組成骨骼支架的原料
- 鉀平衡體內礦物質比例
營養師推薦吃法大公開
黃金份量：1/4杯剛剛好
約手掌抓一把的量（70公克），早餐配優格或下午當點心都超方便！記得選無調味原粒杏仁，避免吃進多餘糖鹽。
3種創意吃法
- 打碎撒沙拉：取代麵包丁更健康
- 杏仁奶昔：加香蕉打成果汁超順口
- 低溫烘烤：150度烤10分鐘香氣倍增
長期吃杏仁的驚人改變
辦公室OL小美實測每天吃1個月：
- 下午嘴饞次數減少60%
- 健檢報告骨密度提升5%
- 指甲明顯變硬不易斷裂
專家特別提醒
⚠️ 腎功能不佳者要控制份量 ⚠️ 最佳食用時間是早上10點或下午3點 ⚠️ 搭配維生素C食物吸收率更高
這些人也該多吃
✔️ 咖啡成癮的上班族 ✔️ 更年期後的女性 ✔️ 長期吃外食的學生族 ✔️ 健身重訓的運動咖
現在就把杏仁放進每日飲食計畫吧！從今天開始幫骨頭存健康老本～