新冠確診症狀分級全解析
輕中重症自我檢測懶人包
輕症常見反應（7天內緩解）
- 鼻水流不停/噴嚏連發
- 喉嚨像卡刀片（刺痛/乾癢/聲音沙啞）
- 全身像被車輾過（肌肉痠痛/極度疲勞）
- 50%會發燒（超過38度要注意）
- 腸胃鬧脾氣（沒胃口/噁心想吐/拉肚子）
長輩特別注意！ 就算沒發燒，只要出現口乾舌燥、整天尿不到3次、頭暈站不穩，可能是脫水前兆！
中症警訊（快聯絡醫生）
➤ 呼吸變喘（靜坐時每分鐘超過30次）
➤ 血氧低於94%（指尖型血氧機必備）
➤ 頭痛到想撞牆（止痛藥壓不下來）
➤ 嘴唇/指甲床發白（血液循環變差）
重症緊急狀況（馬上叫119）
⚠️ 喘不過氣/胸口像被石頭壓
⚠️ 意識模糊/叫不醒
⚠️ 皮膚濕冷/嘴唇發紫
⚠️ 劇烈胸痛（尤其左胸）
確診居家必備營養攻略
抗發炎黃金菜單
早餐這樣吃
✔️ 綠茶+奇異果（維生素C爆表）
✔️ 芝麻醬全麥吐司（Omega3+膳食纖維）
✔️ 水煮蛋+堅果（優質蛋白質）
午晚餐重點
- 每餐拳頭大蛋白質：鯖魚/雞腿肉/板豆腐
- 彩虹蔬菜拼盤：甜椒+綠花椰+紫高麗菜
- 抗病毒辛香料：蒜末/薑黃粉/黑胡椒
- 優質油脂：橄欖油涼拌/亞麻籽油淋湯
點心聰明選
▸ 芭樂+梅粉（維生素C加倍吸收）
▸ 無糖優格+藍莓（益生菌+花青素）
▸ 蒸地瓜+杏仁片（好消化又抗餓）
營養師嚴選3大補水技巧
- 定時喝水法：每小時喝100-150cc溫水
- 電解質加強版：
▸ 椰子水：天然電解質來源
▸ 自製補液：水500cc+蜂蜜5cc+鹽1小撮 - 水果水配方：
▸ 檸檬片+薄荷葉（殺菌消炎）
▸ 蘋果+肉桂棒（提升免疫力）
中醫警告！4類地雷食物
❌ 油炸物：鹽酥雞/薯條（痰量暴增）
❌ 辛辣調味：麻辣鍋/宮保雞丁（刺激喉嚨）
❌ 精製甜食：蛋糕/手搖飲（發炎加劇）
❌ 加工食品：香腸/泡麵（難代謝）
長輩照護特別篇
吞嚥困難解決方案
▸ 粥品升級：鮭魚碎+南瓜泥+滴雞精
▸ 蔬果變身：香蕉牛奶+蒸蘋果泥
▸ 營養補充：無糖芝麻糊+高蛋白粉
簡易脫水檢測法
- 手背皮膚測試：捏起皮膚回彈速度>2秒
- 舌頭狀態觀察：表面乾裂/有白色舌苔
- 尿色判別：深黃色像麥茶就要警覺
康復期運動時間表
▶ 第1-3天：床上抬腿（預防血栓）
▶ 第4-7天：深呼吸訓練（每2小時10次）
▶ 第8天後：溫和瑜伽（貓牛式+嬰兒式）