天冷腳抽筋超崩潰？這些族群要特別注意！
最近早晚溫差大到讓人吃不消，不少人都遇到「睡覺睡到一半小腿抽筋痛醒」的狀況。中醫師發現門診詢問度增加3成，特別是這3種人最容易中招：
🧓🏻 銀髮族長輩
隨著年紀增長，血液循環變差加上鈣質流失，半夜抽筋機率大增。建議睡前穿長襪保暖，床邊放溫水隨時補充。
🤰 孕媽咪
懷孕後期胎兒需要大量營養，容易缺鈣缺鎂。可隨身攜帶黑糖塊補充，搭配抬腿按摩促進循環。
💻 久坐上班族
整天維持相同姿勢會讓肌肉僵硬，突然站起來時特別容易「腳掌整個糾結」。每小時記得做「腳趾抓地」運動活化肌肉。
中醫師私房急救6+1招
遇到抽筋當下別慌！跟著這些步驟緩解疼痛：
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腳板向上扳（停留2秒×30次）
- 坐床沿用毛巾輔助扳腳
- 邊做邊輕輕抖動小腿
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溫水走動法
- 腳底貼地慢慢繞房間走
- 可扶牆避免跌倒
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弓箭步伸展
- 前腳彎曲呈90度
- 後腳跟要貼地才有感
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靠牆拉筋術
- 雙腳與肩同寬面對牆
- 身體前傾到有拉伸感
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交叉按摩法
- 用拇指按壓承山穴（小腿肚中央）
- 順時針畫圈揉捏
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熱敷升級版
- 舊襪裝紅豆微波1分鐘
- 敷完沖40°C溫水澡
＋1招黑糖薑茶
- 老薑3片+黑糖2匙煮10分鐘
- 睡前2小時喝效果最佳
日常預防3關鍵
🧊 保暖要做對
- 穿發熱材質護膝
- 用艾草泡腳包
- 避免冷風直吹腳踝
🥛 營養補充清單
- 香蕉補充鉀離子
- 小魚乾補鈣
- 堅果類補鎂
🧘 簡易辦公室運動
- 腳尖寫字法：用大腳趾在空中寫名字
- 小腿拍打法：從腳踝往上輕拍
- 腳趾猜拳：和同事玩剪刀石頭布
中醫師特別提醒，如果每週抽筋超過3次，可能是甲狀腺異常或靜脈曲張前兆，建議到醫院做詳細檢查哦！