🔥6大肥胖體質全破解！找出你的瘦身盲點用對方法才會瘦
「為什麼別人吃炸雞都不胖，我連喝水都會胖？」先別急著懷疑人生！日本減肥權威金城實博士發現，90%的人根本用錯減肥方法！今天就來教你用「體質減肥法」對症下藥，快來看看你是哪種肥胖類型～
🧐自我檢測！3分鐘找出你的肥胖體質
拿出紙筆勾選符合的項目，最多✓的就是你的主要肥胖類型！
🦵肌肉不足型特徵
☑️ 連上二樓都想搭電梯
☑️ 坐著穿襪子比較輕鬆
☑️ 仰臥起坐做不到5下
☑️ 最近一個月腰酸背痛
🥶代謝卡關型特徵
☑️ 手腳像冰棒整天冷吱吱
☑️ 洗澡都快速沖澡不泡澡
☑️ 每天走路不到10分鐘
☑️ 常常腦袋當機無法專心
🍰營養失衡型特徵
☑️ 每天都要吃甜點才開心
☑️ 這週吃超過2次泡麵/微波食品
☑️ 整天都沒吃到青菜過
☑️ 外食族一週吃3次以上
💪各類型破解攻略大公開
類型1｜肌肉不足型
→「越減越肥」的元兇！
這類型最慘！節食只會讓肌肉掉更多，變成喝水都胖的「泡芙人」。博士親授2招改善：
- 5分鐘床邊運動：早上醒來先做「抬臀橋式」20下×3組，強化核心肌群
- 超商選食技巧：茶葉蛋+無糖豆漿+地瓜，補充蛋白質又增肌
類型2｜代謝卡關型
→「呼吸都會胖」代表！
博士建議要當「走路達人」：
- 每天分段累積8,000步（例如：通勤多走1站、倒垃圾繞遠路）
- 泡澡水溫38度泡20分鐘，加生薑粉效果加倍
- 喝溫熱的桂圓紅棗茶取代冰飲
類型3｜營養失衡型
→「假餓真貪吃」族群！
博士開發「4321餐盤法」超有用：
- 4分青菜（燙青菜/生菜沙拉）
- 3分蛋白質（雞胸肉/豆腐）
- 2分主食（糙米/南瓜）
- 1分好油（堅果/橄欖油）
❌這些地雷千萬別踩！
錯誤1｜狂做有氧不重訓
只跑步游泳會消耗肌肉，要搭配「深蹲+彈力帶」效果更好！
錯誤2｜完全不吃澱粉
改吃「抗性澱粉」：放涼的馬鈴薯、隔夜飯，促進腸道蠕動
錯誤3｜迷信低卡食品
博士點名「3大地雷偽健康食品」：
- 零脂肪優格（其實加更多糖）
- 蔬菜餅乾（油量比洋芋片還高）
- 果汁飲品（纖維都被過濾掉）
🥦吃對比少吃更重要！
金城博士獨家「彩虹飲食法」：
- 紅色：番茄（煮過茄紅素多3倍）
- 黃色：玉米筍（連鬚煮湯超營養）
- 綠色：花椰菜（微波加熱保留營養）
- 紫色：紫地瓜（連皮吃花青素滿滿）
- 白色：洋蔥（生吃抗發炎效果最好）
🧘♀️懶人運動計畫表
第一週｜睡前7分鐘
- 貓牛式伸展（活化脊椎）
- 嬰兒式放鬆（改善代謝）
第二週｜加入彈力帶
- 站姿側抬腿（緊實大腿）
- 坐姿划船（打造美背）
第三週｜進階組合
- 深蹲+推舉（一次練全身）
- 棒式開合跳（燃脂效果2倍）
💡博士小教室
Q：喝冰水真的會降低代謝？
A：正確！體溫每降1度，代謝減少12%，建議改喝常溫麥茶或黑豆水
Q：生理期怎麼吃不會胖？
A：把握黃金週期！經期後一週是「超速燃脂期」，多吃含鐵食物+加強重訓
現在你知道為什麼之前減肥總是失敗了吧？快把這篇存起來，今年就用「體質減肥法」跟脂肪說掰掰！