🔥 醫師激推「211+斷食」雙重攻擊瘦身法
💡 斷食不是挨餓！3大觀念先搞懂
- 每日都在斷食：睡醒吃早餐=打破斷食(break fast)，調整進食時段就能啟動燃脂
- 吃對比不吃更重要：狂餓20小時卻吃炸雞珍奶，照樣胖到懷疑人生
- 身體開關原理：斷食會刺激生長激素(夜間成長3倍↑)，還能重設血糖調節系統
🕰 人類飲食史大發現
| 歷史時期 | 飲食習慣 | 現代啟示 |
|---|---|---|
| 漢代以前 | 早「朝食」晚「夕飯」 | 兩餐制更符合生理時鐘 |
| 中世紀歐洲 | 午餐為主餐+簡單晚餐 | 晚餐輕食有助消化 |
| 工業革命後 | 規律三餐+零食文化 | 血糖整天波動易囤脂 |
🥗 211餐盤黃金比例
1. 蔬菜：每餐先吃2拳頭份量（高纖綠葉菜優先）
2. 蛋白質：1掌心大小（雞胸/鮭魚/豆腐）
3. 碳水化合物：1拳頭粗糧（地瓜/糙米/燕麥）⚠️ 外食族技巧：自助餐先夾滿半盤青菜，主菜選蒸煮滷，白飯換成五穀飯
⏳ 超實用斷食作息表（上班族版）
🗓 週間衝刺模式
- 07:00 黑咖啡+1匙C8油（啟動生酮模式）
- 12:00 跳過午餐（忙工作轉移飢餓感）
- 18:00 豪華211晚餐（細嚼慢嚥30分鐘↑）
- 20:00後 只喝水/無糖茶（追劇不爆食）🎉 週末彈性調整
- 家庭日：早午餐+晚餐（親子共享小點心）
- 聚餐日：午晚餐正常吃（避開油炸勾芡）
- 補眠日：延後第一餐（睡到自然醒再吃）🌟 突破停滯期關鍵3招
- C8油加速器：中鏈脂肪酸直送肝臟產酮，頭腦清晰不昏沉
- 蛋白質循環法：每隔3天提高蛋白質攝取（每公斤體重x1.8g）
- 微運動策略：每小時起身抖腳3分鐘（刺激小腿幫浦效應）
🚫 常見失敗地雷
- 斷食期間偷喝蜂蜜水（血糖波動破功）
- 進食窗口吃太快（飽足感訊號來不及傳遞）
- 長期相同斷食時間（身體產生適應性）
📈 醫師私房監測法
- 每週固定早上量inbody（看肌肉/體脂變化）
- 飯後2小時戳手指驗血糖（維持＜140mg/dL）
- 記錄飢餓程度量表（1-10分評估真實需求）
🧠 心理建設技巧
- 把飢餓感想像成「脂肪在哭泣」
- 設定非體重目標（如：褲子尺寸/爬樓梯不喘）
- 每週1次「減肥假期」機制（控制份量不罪惡）
💬 網友QA精選
Q：斷食會掉肌肉嗎？
A：搭配足夠蛋白質+阻力訓練，反而增加肌肉量
Q：可以喝零卡可樂嗎？
A：人工甜味劑仍可能刺激食慾，建議喝氣泡水+檸檬片
Q：生理期怎麼調整？
A：黃體期可縮短斷食時數，增加紅肉補鐵質