為什麼你該學會「腹式呼吸」？完整圖解教學
🤔 什麼是腹式呼吸？
跟平常「用胸部起伏」的呼吸完全不一樣！腹式呼吸主要靠橫膈膜下沉來帶動，當你吸氣時肚子會鼓起，吐氣時自然凹下去。這種呼吸法能讓更多氧氣進入肺部底層，連平常很少用到的肺泡都活躍起來~
✨ 五大好處報你知
- 氧氣吸好吸滿：比胸式呼吸多吸入3-5倍氧氣
- 促進血液循環：充足的氧氣讓血管自然放鬆，血液流動更順暢
- 自帶按摩效果：橫膈膜上下移動會溫和按摩內臟器官
- 秒速放鬆神器：刺激副交感神經，壓力大時做3次就有效
- 改善睡眠品質：睡前練習5分鐘，幫助快速入眠
🧘♀️ 超簡單四步驟教學
- 找對姿勢：平躺或坐直，手放腹部確認起伏
- 鼻吸嘴吐：用鼻子緩慢吸氣4秒（肚子鼓起）
- 憋氣強化：吸飽後停住2秒，讓氧氣充分擴散
- 徹底吐淨：噘嘴慢慢吐氣6秒（肚子內縮）
💡 日常應用小技巧
- 等紅燈時：把握90秒練習3組呼吸
- 緊張時刻：開會前做1分鐘穩定心跳
- 搭配運動：重訓時配合呼吸節奏效果更好
- 親子時間：教小孩用玩偶放肚子上觀察起伏
⚠️ 常見錯誤要注意
- 肩膀不自覺聳起→放鬆脖子用腹部發力
- 呼吸太急促→吸吐時間比例保持2:3
- 刻意用力過猛→自然擴張不用憋到臉紅
每天花5分鐘練習，你會發現精神變好、手腳不易冰冷，連帶改善便秘問題！現在就放下手機，跟著步驟試試看吧~