🍇 追劇零食暗藏危機？果乾熱量真相大公開
最近超多人在問：「為什麼果乾吃起來沒幾片，體重卻默默上升？」今天就來扒開果乾的甜蜜外衣！
脫水魔法背後的驚人事實
果乾製作過程會把水果「榨乾水分」，原本一顆拳頭大的葡萄變成葡萄乾後，體積縮小到只剩1/5！但重點來了👉👉 60大卡的新鮮葡萄變成葡萄乾後，竟然飆到460大卡！ 就像把5顆葡萄的糖分濃縮在1顆葡萄乾裡啊！
🚨 這些果乾最危險！
| 水果種類 | 新鮮熱量(100g) | 果乾熱量(100g) |
|---|---|---|
| 芒果 | 60大卡 | 320大卡 |
| 香蕉 | 89大卡 | 519大卡 |
| 蘋果 | 52大卡 | 243大卡 |
💡 營養師傳授3招聰明吃
- 抓份量心法：用「大拇指法則」控制份量，每天不超過大拇指第一指節的量
- 混搭吃法：搭配無糖優格或堅果，增加飽足感
- 挑選秘訣：選「無添加糖」且「低溫烘焙」的產品
🆚 新鮮水果完勝關鍵
新鮮水果不只熱量低，還保留完整維生素C和膳食纖維！像奇異果的維他命C含量其實比檸檬多1.5倍，但做成乾後營養素會大量流失…
❗ 特別注意！這3種人更要小心
- 血糖控制不佳者
- 正在減脂的上班族
- 容易蛀牙的孩童
最後提醒大家，想吃果乾建議選「非油炸」「無額外加糖」的產品，而且千萬別把果乾當蔬菜吃！看完這篇記得把包裝翻過來看看營養標示喔～