🌞 曬太陽原來這麼重要！
最近有發現自己老是懶洋洋沒精神嗎？可能是維生素D不足的警訊喔！根據最新研究，台灣每3個人就有1個缺乏維生素D，特別是整天待在辦公室的上班族和愛美白怕曬黑的女生們。
為什麼要曬太陽？
皮膚經過紫外線照射後，會自動產生「陽光維生素」：
- 幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆
- 調節免疫系統，減少感冒機率
- 改善心情，對抗冬季憂鬱
- 維持肌肉正常功能
黃金15分鐘這樣曬
- 最佳時段：上午10點前或下午3點後
- 穿著建議：短袖+短褲露出四肢效果更好
- 防曬須知：前15分鐘不要擦防曬乳
- 特殊族群：孕婦、銀髮族可延長至30分鐘
⚠️ 注意！別在正中午曝曬，小心曬傷反而傷皮膚。如果當天紫外線指數超過8，建議改在樹蔭下活動。
營養師小叮嚀
搭配這些食物效果加倍：
- 深海魚類（鮭魚、鯖魚）
- 強化維生素D牛奶
- 黑木耳與香菇
- 蛋黃
最近天氣轉涼，記得每天找時間到陽台或公園散步，把握「曬太陽+補充營養」雙重保養法。特別是更年期女性，更要注重維生素D攝取來預防骨質流失！
❓ 常見QA
Q：陰天需要曬太陽嗎？
A：紫外線UVA仍會穿透雲層，建議保持日常習慣
Q：隔著玻璃窗有效嗎？
A：普通玻璃會擋掉90%紫外線，最好直接接觸陽光
Q：曬完皮膚紅紅的怎麼辦？
A：立即冷敷並塗抹蘆薈膠，下次縮短曝曬時間