你是不是常常覺得喝水沒效果？明明灌了好幾杯卻還是口乾舌燥？關鍵就在「喝對時間」！日本婦產科權威池下育子醫師親授，這三個黃金時段補水效果直接翻倍，讓你從頭到腳都水噹噹～
🌞**起床第一杯是神仙水**
睡覺時身體偷偷流汗又呼吸，早上起來血液濃得像番茄醬！這時候喝250cc常溫水，就像幫血管做SPA，沖走整晚累積的廢物。加碼小技巧：用吸管小口喝，腸胃甦醒更溫和，便秘族一定要學這招！
🛁**洗澡前後喝雙倍**
別以為泡澡流汗就是在排毒！沒先補水就像擠乾海綿，越洗越虛脫。池下醫師建議：「進浴室前先乾一杯，帶瓶水放浴缸邊邊，泡到一半啜兩口。」洗完再補一杯「修復水」，皮膚摸起來會咕溜咕溜～記得水溫別太低，常溫最剛好！
🌙**睡前喝水防中風**
怕半夜跑廁所都不敢喝水？大錯特錯！醫師警告：「睡覺時呼吸會帶走半瓶礦泉水量的水分！」睡前30分鐘喝150cc溫水，就像幫血管上潤滑油。床頭記得放保溫瓶，半夜口渴抿一口，避免血液濃到阻塞血管。
⚠️**NG行為要注意**
冰水直接灌傷胃又阻礙吸收，常溫水才是王道！含糖飲料越喝越渴，手搖杯根本是「偽补水」。醫師強調：「咖啡、茶每天別超過3杯，喝水要像吃飯定時定量。」辦公室放個2000cc大水壺，分8次喝完最剛好～
加碼冷知識：下午3-5點是膀胱經活躍時段，這時多喝1-2杯水，排毒效果會開外掛！記得要小口慢飲，一次灌500cc反而會直接尿掉喔～