全台200萬人難入睡？試試這2招黃金睡姿
最近天氣悶熱加上工作壓力，你是不是也躺在床上翻來翻去「數羊數到天亮」？根據衛福部最新調查，台灣每5人就有1人飽受失眠折磨！長期睡不好不只隔天精神差，更會引發記憶力衰退、情緒暴躁，甚至提高心血管疾病風險。
長庚醫院睡眠專家吳家碩心理師特別傳授兩招「助眠黃金姿勢」，從調整睡姿根本改善失眠問題：
第一式：太空人漂浮睡法（大字型仰睡）
把身體想像成在無重力太空艙漂浮的感覺：
- 完全平躺讓床墊平均支撐全身
- 雙手自然打開45度（像時鐘10點10分位置）
- 雙腿微分與肩同寬
- 腳尖微微外八放鬆
專家小提醒：
- 枕頭要能完整支撐頸椎曲線
- 腰椎懸空的人可在大腿下墊小抱枕
- 打呼族建議搭配側睡枕輔助
第二式：臥佛養心睡法（科學版右側睡）
改良自寺廟臥佛像的養生姿勢：
- 右側躺避免壓迫心臟
- 右手伸直放枕上（掌心朝上）
- 左腿彎曲跨過右腿膝蓋
- 左手自然垂放骨盆位置
- 頭部稍微前傾保持呼吸道暢通
進階調整技巧：
- 兩膝間夾薄枕減少骨盆壓力
- 孕婦建議左側睡時反向操作
- 胃食道逆流者墊高上半身15度
特殊族群注意事項
| 族群類型 | 睡姿禁忌 | 替代方案 |
|---|---|---|
| 脊椎側彎 | 避免蜷縮睡 | 仰睡搭配腰部支撐墊 |
| 睡眠呼吸中止 | 嚴禁完全仰躺 | 30度側睡搭配止鼾枕 |
| 孕後期 | 禁止平躺 | 左側睡用月亮枕支撐 |
吳家碩心理師特別強調，剛開始調整睡姿可能會不習慣，建議：
- 睡前做5分鐘腹式呼吸
- 用長條抱枕輔助固定姿勢
- 起床後做簡單肩頸拉伸
- 連續練習3-7天讓身體記憶
如果試了各種方法還是睡不好，記得要尋求專業睡眠中心協助。現在就挑選適合自己的助眠姿勢，今晚開始跟失眠說bye bye吧！