運動完該不該吃？90%人都搞錯的關鍵觀念
每次運動完都餓到前胸貼後背，卻又怕吃東西會胖？其實你完全搞錯啦！根據日本東京大學與《營養科學與維生素學期刊》合作的實驗，找來200位上班族分成兩組測試：
🔥 即食組：運動後30分鐘內吃東西
🔥 延食組：運動後4小時才進食
經過10週觀察發現：
- 即食組平均體脂肪下降9.2%（比延食組多降24%）
- 肌肉量增加3.5公斤（多出6%）
- 基礎代謝率提升13%
黃金補給3大原則
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時機比熱量更重要
運動後30-45分鐘是「肌肉修復窗」，這時吃東西70%營養會被肌肉吸收。超過2小時後吃，反而有60%轉成脂肪儲存！ -
蛋白質+碳水黃金比例
營養師推薦「1:3~1:4」搭配法： ✓ 茶葉蛋+地瓜
✓ 無糖豆漿+香蕉
✓ 雞胸肉御飯糰 -
絕對要避開的3大地雷
❌ 油炸物（鹽酥雞、薯條）
❌ 精緻糖（含糖手搖飲）
❌ 高脂肪肉類（五花肉、香腸）
超商就能買的增肌組合
| 類型 | 推薦品項 | 熱量 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 便利輕食 | 溏心蛋+鮮奶麥片 | 280大卡 | 18g |
| 外食族首選 | 烤雞沙拉+無糖優格 | 320大卡 | 25g |
| 宵夜場 | 鮪魚飯糰+無糖高纖豆漿 | 350大卡 | 20g |
專家提醒：運動後如果完全不吃，身體會分解肌肉當能量，反而越練越虛胖！建議補充熱量控制在300大卡內，搭配10分鐘伸展更能加速代謝哦～