🌞 大暑跳躍3大關鍵要領
🕒 黃金時間這樣抓
每年國曆7/22-23是陽氣最旺盛的「大暑」節氣，建議選在早上9-11點「脾經運行」時段進行。此時身體代謝力最強，搭配跳躍能加倍排出累積的寒濕氣。
🦶 腳底穴位激活法
跳躍時要像「小鹿蹬地」般輕快：
- 前腳掌先著地，刺激湧泉穴
- 腳跟輕觸地面，按壓失眠穴
- 想像頭頂有繩子牽引，保持脊椎直立 每跳30下休息1分鐘，重複5組效果最佳
🧘 核心肌群運用技巧
透過「呼吸配合法」提升效果：
- 跳起時用鼻子深吸氣，收緊小腹
- 落地時嘴巴緩緩吐氣，放鬆肩膀 搭配「骨盆微微前傾」姿勢，能同步鍛鍊深層腹肌
🌟 跳躍養生加乘秘訣
1️⃣ 跳前喝杯溫薑茶暖身 2️⃣ 搭配五行音樂調整節奏 3️⃣ 落地時五指張開刺激末梢神經 4️⃣ 結束後用拇指按壓合谷穴3分鐘
⚠️ 注意事項： 有關節問題者建議改採「踮腳尖踏步」 飯後需間隔1小時再進行 孕婦與生理期女性應避免劇烈跳動
每天持續跳躍5分鐘，能明顯改善： ✔️ 手腳冰冷狀況 ✔️ 早晨水腫問題 ✔️ 睡眠品質提升 ✔️ 腸胃蠕動順暢